O rany, tydzień minął, a ja tego nie zauważyłam. Jako, że małżonek przyjechał, to minimalnie udało mi się odpocząć od obowiązków matki. Miska czysta, spacery min. 2 h dziennie. Problemy z 3 dniową migreną + chyba załapałam jakiegoś wirusa, ale staram się go tłumić wszelkimi sposobami. Czuję, że balansuję na krawędzi choroby (podobny stan, jak na [...]
[...] gdzie co i jak ( szczerze mówiąc, to te wszystkie wielkie maszyniska wyglądaja dla mnie po prostu tak abstrakycjnie, że nie mam pojęcia jak do nich podejść ),potruchtałam 15 min na bieżni, wcisnęłam się na godzinę pilatesu i tyle ;/ Jako, że miało być od marca i koniec basta, to jutro robię drugie podejście, natomiast dziś zrobiłam trening domowy [...]
[...] Oprócz tego pobawiłam się też z innymi maszynami tzn: 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 60 powtórzeń 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 60 powtórzeń + po 10 min bieżni i orbitreka. Natomiast jutro mam w planie jeszcze godzinny fitness. Chciałabym też dopytać szanowne grono znawców właśnie z jakimi maszynami powinnam się jeszcze [...]
[...] Kalorycznie dobrze, trochę mało ww, na plus białka. Dzisiaj na wariata ciut. Fotki z posiłków: brak Trening: Wieczorny trening o 21. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 25 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening w garażu. Niestety dalej remont poddasza, więc w cholere gratów leży w garażu i [...]
Wyciskanie Wielokrotne sztangi leżąc: 1/Obciążenie i czas wykonania boju: - dla kobiet ciężar 25kg w czasie 5 minut; - dla mężczyzn ciężar 50kg w czasie 5 minut. 2/Wykonanie: - zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej bedzie startował: a/pozycja "górna"- z nogami uniesionymi złączonymi i ugiętymi w stawach kolanowych; b/pozycja [...]
Dzisiejszy trening. Bieganie. Około 40 min, w celu wskoczenia na nieco wyższe obroty. Mroźne powietrze, ładna pogoda więc trochę się poruszałem. Czuję, że powoli mija kilkudniowy kryzys po ostatnich ciągowych szaleństwach, kolana nadal bolą ale powoli wracają chęci do sztangi, które przez ostatnie 2 dni były zerowe albo i na minus. Jeszcze wczoraj [...]
25.03.2018r. Wczoraj dzień nietreningowy i regen cały dzień. Wpadło tylko 20 min cardio na czczo, a tak poza tym to cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło [...]
[...] 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, 32,5kg x 8 Cardio - 30min na czczo Pomimo kontuzji prawego cycka spróbowałem trochę ciężej na hantlach i poszło całkiem okej. Lewa ręka spokojnie mogła w pierwszej serii 10 powtórzeń robić, [...]
[...] Dodatkowa aktywność Marszobieg z koleżanką-czułam niedosyt (koleżnka dopiero zaczyna się ruszać) 5,70km-46 min Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-07-23 10:30:35 Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-07-23 13:11:51
[...] serii ciężko. 6.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12 20/20/20/20 Teraz uważam, że mogłam dołożyć ciężaru, mimo, że zmęczenie dawało się we znaki. 7.Kółko 4xmax min.15 15/15/15/15 Zmieniłam kolejność ćwiczeń, bo po skłonach tak trzęsą się ramiona, że jeżdżę zamiast prosto slalomem|-). 8.Skłony tułowia na macie z obciążeniem 4x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na około 15-20 min.- trzeba pilnować. Smak może nie taki jak krakersy, ale ciekawy- rodzinka chwaliła. Mi przypominał paluszki, szczególnie przez ten sezam :-) Witam! Przepraszam za brak [...]
[...] 1s. 15 powtórzeń 7kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg na każdą łapę, 8. Plank 3xmaks (nie wzięłam stopera) Do tego rowerek 40 min, w końcu miałam czas, bo nie wyganiali mnie z siłowni %-) No i micha Warzywa: ćwikła, kapusta kiszona, pomidory, ogórki zielone Napoje: kawa, zielona x2, woda ok 2,5l, [...]
Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]
[...] potrójny drop 8-8-8 11 serii uginania leżąc powt w seriach 20,16,14,12,10,8,6 drop 6,6,8, dopompowanie 2x20powt 12 serii 4-ki triset bez staram się bez przerwy po całości 1 min przerwy 4 serie -wyciskanie nogami 30 powt+ hacksiady 20powt+ wyprosty 16 powt - wyprosty jedną nogą z dopięciem 3 serie na nogę 12powt - wyprosty "21" ale po 10 powt 3 [...]
[...] to jedna z metod treningowych ktora rewelacyjnie dziala na niektorych cwiczacych. Kluczem jest dobra rzgrzewka przed pierwsza, ciezka seria - tylko nie zaczynasz od maksa, min 3-4 ruchy. Twoj plan skorygowalem pod wzgledem wiekszego rozwijania kapturow. Plecy 1.Wyprosty na lawce 3x 20 2.Martwy ciag 3.Podciaganie sztangielek w opadzie [...]
I jeszcze dodam to czego kolega nie dodał Mianowicie jeżeli biegasz 45 minut na czczo (bez śniadania) to po skończeniu biegania nie rzucaj się odrazu do żarcia bo tłuszcz się spala jeszcze 30 min po treningu Widze że masz spora nadwage i wątpie chociaż nie jest to niemożliwe) żebyś był w stanie przebiec 45 min wiec jak nie dasz rady rób [...]
[...] zalać 200 ml ciepłej wody w słoiku i pozostawić na 2 dni w ciepłym miejscu. 2. Drożdże zalać ciepłym mlekiem, dodać łyżeczkę cukru i mąki, pozostawić do wyrośnięcia (ok.20 min.) Mąki , sól i ziarna wymieszać drewnianą łyżką w misce, dodać zakwas i rozczyn drożdżowy, wymieszać, dodać ok. 300 ml ciepłej wody. Wyrabiać ręką 10-15 min. Ciasto [...]
huda/redukcja/str.28 biuletyn ciążowy
